spánekSpánek. Toto kouzelné slůvko vám ráno napoví, jak se budete cítit po celý den. Někdo ráno vstane jako rybička, jiný bude mít šílenou bolest hlavy, a někdo se bude cítit tak, jako by vůbec nespal. Kvalita dlouhého spánku hraje důležitou roli jak v psychice, tak fyzičce. Za největším nepřítelem nespavosti je naše psychická zátěž, především stres. Každý z nás určitě dělá mnoho věcí ve spěchu, ale jaksi zapomíná na své zdraví. Bohužel, dnešní doba je velice uspěchaná a často musíme dělat více věci najednou. Nejen práce je spouštěčem nespavosti, jsou to i naše osobní problémy. A věřte, že těch osobních začínáme mít více, než těch pracovních.

Čím je ale ovlivněna kvalita dobrého spánku?

Prvně je to váš životní styl. Jíte-li pravidelně zdravou stravu, máme dostatek pohybu, jste více odolní proti stresu, váš spánek sice nemusí být dlouhý (10 hodin), ale je za to kvalitní. Hluboký spánek dopřeje vašemu tělo si dostatečně odpočinout a nabere spousty pozitivní energie. Dalším faktorem je správná postel s matrací. V minulých lech se moc nedívalo na to, zda-i spíte na pěnové matraci, či pružinové o různých hmotnostech. Vyrábělo se to jak na běžícím pásu a nikdo si moc nestěžoval na to, že jich bolí záda, či nemohli usnout. V dnešní době si ale již můžeme vybrat z mnoha typů matrací, které se vyrábějí z různých materiálů, či jsou speciálně vyráběny na větší hmotnosti a podobně. Dále je to naše prostředí. Nadměrný hluk jak z vnitřního tak vnějšího okolí, nepříznivě působí na kvalitu spánku. Tak pokud máte okna směrem k hlavní silnici a váš soused spí nad, či pod vámi, raději si ložnici přestěhujte jinam. Oblíbená káva. Co si budeme povídat, někdo si bez ranní kávy nedokáže už život představit. Potřebuji ji jako povzbuzovač, energii. Ale nadměrné a hlavně pravidelní pití kávy způsobuje nespavost. Příliš tučná jídla také nepřispívají k dobrému spánku. Tuky, které se těžko odbourávají z našeho těla, napomáhají k tomu, že se jednak cítíte jako byste byli plní a hůře se vám usíná. Převalujete se z jednoho boku na druhý, ale tohle není dobrý spánek. Tak pokud můžete, vyhněte se tučnému jídlu na večer. Poslední jídlo by se mělo podávat nejpozději do 6 – té hodiny večerní.

 

 

Fotografie publikována se svolením od Imagerymajestic FreedigitalPhotos.net