Cvičit se dá z domova

Představujeme vám pár tipů, jak si doma ve volné chvíli zacvičit. Cviky nejsou složité. Ne každý, má možnost jít cvičit do sportovního centra. Určitě nemusíte makat jako mezek, ale v rámci pevnější a pěknější postavy, určitě pár posilovacích tipů uvítáte. Hodně se doporučuje kombinovat cviky posilování s intervalovým tréninkem.

Ten je mnohem efektivnější na spalování tuků, než klasický aerobní trénink. Kombinací těchto tréninků lze dosáhnout vynikajících výsledků v časovém období 2 až 4 měsíce. Polovina celého úspěchu, závisí rovněž na vhodné stravě. U posilování začínejte se dvěma sériemi po deseti. Později zvládnete hravě tři série po deseti. Když připojíte intervalový trénink, dodržujte alespoň dobu cvičení 20 minut. Jestliže vám zdravotní stav nedovolí praktikovat některé cviky, doporučuje se rychlá chůze, alespoň půl hodinky denně.

Cviky pro pevnější břicho

• Sedy a lehy – klasika, kterou známe už ze školy
• Cvičení na velkém míči – spoustu insiprace najdete na YouTube
• Simulace šlapání na kole – také si možná vybavíte školní léta
• Kupte si rotanu, dodržte cvičení 2x denně po 10 minutách – později pak po 15 minutách
• Kmitejte z lehu nohama, zvednutýma cca 20cm nad podložkou, opřená o předloktí. Velmi brzy ucítíte „břišáky“

Cviky pro pevnější zadek

• Rozkročte se, a pomalu klesejte k zemi do dřepu
• Opět proveďte cvik popsaný výše a chvíli vydržte v poloze podřepnutí. Neklesejte až dolů. Zkuste vydržet půl minuty až minutu
• Stahování hýždí, tento cvik lze provádět kdykoliv a kdekoliv. Dokonce i ve frontě u pokladny nebo při vaření oběda
• Výpady – do rukou, si můžete vzít na pomoc, PET láhve s minerálkou pokud nemáte doma činky
• Leh na podložce a zvedat pánev do výše

Cviky pro pevnější nohy

• Podřepy – ty jsou vhodné na posílení přední část stehen
• Sedněte si na „turka“a ruce zapřete o kolena. Zkuste vydržet aspoň 5 sekund a pak povolte. Opakujte 3x série
• Podřep a kolena dávejte do stran, posílíte tím vnitřní část stehen
• Výpady do stran
• Stoupání na špičky, posílíte tak lýtkové svaly a opět tento cvik se dá provádět u žehlení i vaření

Fotografie publikována se svolením  imagerymajestic Photography/FreeDigitalPhotos.net