S přibývajícím věkem se tělo mění a to, co fungovalo ve třiceti, už nemusí fungovat po padesátce. Dobrou zprávou ale je, že není potřeba držet drastické diety ani úzkostlivě počítat každou kalorii. Mnohem důležitější je naučit se jíst vědomě a naslouchat tomu, co naše tělo skutečně potřebuje.
Naučte se řeči svého těla
Velká část žen jí automaticky – z nudy, stresu nebo jen ze zvyku. Po padesátce je ale ideální čas začít více vnímat signály těla.
Je rozdíl mezi skutečným hladem a chutí něco zajíst. Skutečný hlad přichází postupně a je spojený s poklesem energie. Naopak chuť často přichází náhle a bývá spojená s emocemi nebo únavou.
Když se naučíme tyto signály rozlišovat, dokážeme jíst přesně tolik, kolik naše tělo potřebuje – ani málo, ani příliš.
Kalorie nejsou nepřítel
Počítání kalorií nemusí být nutně špatné. Někomu pomůže získat přehled o tom, kolik energie skutečně přijímá.
Může být užitečné například při redukci váhy, při zdravotní dietě nebo u profesionálních sportovců. Pro někoho je ale neustálé sledování čísel spíše stresující.
Pro většinu žen je proto lepší zaměřit se na kvalitu jídla než na jeho přesné počítání.
Co by mělo být základem jídelníčku
Základ zdravého stravování po padesátce není složitý. Stačí držet několik jednoduchých principů:
- omezit průmyslově zpracované potraviny (uzeniny, polotovary)
- vyhýbat se sladkým nápojům a nezdravým sladkostem
- omezit smažená jídla a nekvalitní tuky
Naopak by v jídelníčku mělo být:
- dostatek bílkovin v každém jídle (rostlinné i živočišné)
- ovoce a zelenina během dne
- obiloviny a cereálie jako zdroj energie
- vláknina, která zasytí a podporuje trávení
- fermentované potraviny, které prospívají střevnímu mikrobiomu
Mikrobiom jako základ zdraví
Stále více výzkumů potvrzuje, že zdraví střev ovlivňuje nejen trávení, ale i imunitu, náladu a celkovou energii.
Proto je dobré zařazovat fermentované potraviny – například kysané zelí, kefír nebo kvalitní jogurt.
Méně pravidel, více rovnováhy
Jídlo by nemělo být zdrojem stresu.
Když se naučíme jíst vědomě, vybírat kvalitní potraviny a naslouchat svému tělu, přirozeně najdeme rovnováhu. A právě ta je po padesátce mnohem důležitější než jakákoli dieta.
Komentáře