Když přemýšlíme o stárnutí, často se nejvíc bojíme toho, že ztratíme sami sebe. Že jednoho dne zapomeneme na tváře svých nejbližších, na své vzpomínky a na to, kým vlastně jsme. Alzheimerova choroba je strašákem moderní doby. Mnoho lidí věří mýtu, že tato nemoc přichází jako nevyhnutelný los osudu nebo špatná genetická karta. Současná věda a moderní výzkumy mozku však přinášejí naprosto přelomovou zprávu. Máme obrovskou moc. Až z padesáti procent můžeme rozvoj této nemoci ovlivnit tím, jak žijeme, jak spíme a jak se hýbeme.
Prevence není složitá věda z laboratoře. Skrývá se ve čtyřech obyčejných pilířích, které máme plně ve svých rukou.
1. Pohyb jako nejlepší „hnojivo“ pro mozek
Při prevenci ztráty paměti nás jako první napadne luštění křížovek. Výzkumy však ukazují, že tím úplně nejdůležitějším klíčem je fyzický pohyb. Když zapojujeme svaly, chodíme na svižné procházky nebo cvičíme s odporovými gumami, v těle se dějí zázraky. Během svalové práce totiž mozek produkuje speciální protein BDNF, kterému vědci přezdívají „zázračné hnojivo pro nervové buňky“, protože podporuje růst nových spojení a chrání mozek před chřadnutím. Pohyb navíc zlepšuje prokrvení hlavy. Okysličený mozek zkrátka nestárne tak rychle.
2. Spánek neboli noční úklidová četa
Věděly jste, že mozek má svůj vlastní čistící systém? Říká se mu glymfatický systém a funguje na plné obrátky pouze tehdy, když hluboce spíme. Během noci tato pomyslná úklidová četa doslova vyplachuje z mozku toxické odpady a plaky, které Alzheimera způsobují. Pokud spánek dlouhodobě šidíte, jste unavené a mozek se nestíhá čistit. Dopřejte si sedm až osm hodin kvalitního spánku jako posvátný rituál pro svou paměť.
3. Zdravé jídlo bez cukrových horských drah
Někteří neurologové dnes označují Alzheimerovu chorobu za „cukrovku třetího typu“. Mozek totiž pro své správné fungování potřebuje stabilní hladinu energie. Když ho neustále zaplavujeme průmyslově zpracovaným jídlem, rafinovaným cukrem a nezdravými tuky, v mozkové tkáni vzniká tichý, chronický zánět. Tento zánět pak postupně poškozuje jemné nervové buňky, které ztrácejí schopnost efektivně komunikovat a zpracovávat živiny. Základem stravy pro bystrou mysl jsou kvalitní tuky (olivový olej, ořechy, ryby), dostatek bílkovin a barevná zelenina plná antioxidantů.
4. Učit se a bystřit mozek novými podněty
Náš mozek miluje novost. Jakmile spadneme do stereotypu, kdy děláme věci automaticky a mozek nemusí přemýšlet, začne lenivět. Nemusíte hned studovat vysokou školu. Stačí změnit trasu procházky, učit se slovíčka nového jazyka, zkusit nový recept nebo začít tvořit v grafickém programu. Každá nová dovednost vytváří v mozku novou silnici. Čím více takových silnic v hlavě máte, tím pevnější je vaše mentální zdraví.
Investice do vlastní budoucnosti
Péče o tělo po padesátce není otázkou marnivosti. Není to jen o tom, jak vypadáme v zrcadle nebo zda oblečeme oblíbené džíny. Je to ta nejhlubší investice do naší vlastní identity a svobody. To, co děláme dnes pro své svaly, pro svůj spánek a pro svůj talíř, rozhoduje o tom, zda si budeme i za dvacet let užívat život s jasnou myslí a s úsměvem na tváři.
Všechny ty zdravé rituály, které dnes s láskou děláte, jsou totiž tou nejkrásnější ochrannou sítí, kterou háčkujete pro svou vlastní budoucnost. Začněte s jedním malým krokem ještě dnes – stačí se jít na půl hodiny svižně projít.
Komentáře