Posilovat bychom měli každou tělesnou partii. A samozřejmě nesmíme zapomínat ani na střed těla a samotné bříško. Ať už nám je dvacet nebo padesát let. Pevný střed je důležitý pro správné držení těla. Nejde tedy pouze o estetickou záležitost. Ploché bříško nebo tzv. pekáč buchet je sice velmi sexy, zdraví by však mělo být vždy prioritou.
Jestliže se budeme bavit o cvicích na břicho, vycházíme vždy ze současné fyzické kondice a případných zdravotních omezeních. Ne každý cvik vám může vyhovovat. Mimo to je důležité provádět cviky správně. Zejména pak ty, při kterých může docházet ke zvýšené zátěži jiných tělesných partií (například beder) nebo přetěžování samotného břicha. Pokud nemáte žádné zdravotní problémy a omezení, můžete provádět stejné cviky ve dvaceti i padesáti letech. Nezřídka se můžete setkat i se staršími lidmi, kteří cvičí už dlouhou dobu a jsou tudíž v mnohem lepší fyzické kondici, než mladší ročníky.
Jaké cviky provádět?
Ideální je střídat různé cviky na břicho i core cviky (tedy cviky na střed těla) a neustrnout v rutině. Říká se, že břicho se může cvičit každý den, osobně nejsem fanda tohoto výroku. Lépe je zaměřit se na 3 tréninky břicha v týdnu a pořádně. Pochopitelně tím nemyslím trápit hodinu břišní svaly, ale jako součást tréninku, který může být zaměřený třeba jeden den nohy a zadek + nakonec břicho. Druhý trénink pak paže a břicho a třetí trénink záda a břicho. Je to pouze příklad, záleží na vás, jak si trénink poskládáte.
Příklady cviků na břicho a střed těla
-
Různé typy planku
-
Horolezec
-
Sedy lehy, různé variace
-
Kolo vleže na zádech (Bicycle Crunches)
-
Zvedání nohou
-
Nůžky
-
Dotykání kotníků vleže na zádech (Toe Touches)
-
Ruský twist
-
Cviky na břicho ve stoje : střídavé zvedání kolene k loktům, vytáčení do stran, úklony a záklony
-
A mnoho dalších
Inspiraci dnes najdete na YouTube ale existuje i mnoho aplikací, některé jsou zdarma, jiné placené. Případně vám poradí trenér, pokud zajdete do fitness centra. Nikdy nepřeceňujte své síly a začínejte pozvolna. Cviky ideálně střídejte, čím pestřejší bude váš trénink, tím lépe.
Komentáře