Někomu se může zdát, že je běhání nuda a je to velmi náročná sportovní aktivita. Opak je pravdou. Tedy běh není procházka růžovou sadou, pokud běžíte na čas či větší vzdálenost. Když s během začnete správně a vydržíte, brzy si běh zamilujete a budete hledat skupiny s běžci, abyste se podělili o svou radost i výsledky. Neexistuje jediná zaručená rada, protože každý člověk je jiný. Nicméně správný a nepřepálený začátek je klíčový.
Velkou chybou začátečníků bývá stanovení si vysokých cílů a srovnávání se s ostatními. Na začátku by pro vás vůbec nemělo být podstatné, jaký čas máte a kolik kilometrů jste uběhli. Začít byste měli tak, aby vás to bavilo a cítili jste z této sportovní aktivity radost, nikoliv se odrovnali. Jak tedy začít, aby byl běh příjemný?
Jak začít běhat
Možná už jste to zkusili a zjistili, že krátce po běhu nemůžete popadnout dech, píchá vás v boku, buší srdce, máte pocit těžkých nohou apod. Prvních deset minut může být pro začátečníka úplný očistec. Tomu však lze předejít. Je to proto, že pokud se z ničeho nic rozeběhnete, chybí vaším svalům kyslík. Nejdříve musíte dostat kyslík do plic a následně krevního oběhu, což chvilku zabere. Abyste se vyhli počátečním nepříjemným pocitům, rozcvičte se a zahřejte. Připravte plíce a srdce, aby vaše svaly mohly fungovat bez šoku z kyslíkového deficitu.
Indiánský běh
Pojem indiánský běh už jste určitě zaslechli. Jedná se o střídání běhu a chůze. Jestli poběžíte minutu a tři minuty půjdete nebo obráceně, záleží jen na vás. Na začátku absolutně nesledujte tempo, kilometry atd. Užívejte si pohyb v přírodě na čerstvém vzduchu. Vyberte si trasu, která je příjemná a snadná, žádné prudké kopečky a překážky. Někdo rád hudbu do sluchátek, jiný bez hudby. To není podstatné. Pokud vás ale určitý typ hudby motivuje, klidně si jí pusťte. Udělejte si běh jakkoli příjemný, abyste se těšili na další. Běhat choďte třeba 2x až 3x týdně, nic se nemá přehánět. Běhat můžete s někým, ale i sami, zkrátka, co je vám nejpříjemnější. Aby byl běh komfortní, hraje svou roli i kvalitní obuv a oděv.
Jaké benefity běh přináší?
- Lepší fyzická kondice
- Zdravější srdce a plíce
- Zdravější trávení (bylo zjištěno, že střevní mikrobiom běžců vykazuje širší spektrum prospěšných bakterií)
- Nižší riziko civilizačních chorob
- Lepší nálada / odbourává stres (lék na deprese)
- Kvalitnější sex
- Prospívá svalům a kostem (snižuje vznik osteoporózy)
- Zlepšuje kvalitu spánku
- Pomáhá zvyšovat hladinu vitaminu D (protože jste častěji venku)
- Posiluje imunitu
- Zlepšuje vzhled pokožky (díky prokrvování)
- Zrychluje metabolismus (pomalý běh = vynikající spalování kalorii)
- Pomáhá hubnout
- Naučí vás disciplíně
Komentáře