Proč je intenzivní pohyb lepší než hladovění?
Možná to znáte taky – zapomněla jsem, kam jsem dala klíče, nemůžu si vzpomenout na jméno té herečky nebo mám pocit, že se mi v hlavě usadila „mlha“. Často to přisuzujeme věku a smíříme se s tím. Ale co kdybych vám řekla, že existuje způsob, jak svůj mozek doslova „pohnojit“, aby zase rozkvetl? A že k tomu nepotřebujete žádné drahé doplňky stravy, ale jen 6 minut času?
Seznamte se s BDNF – elixírem pro naši paměť
Vědci objevili úžasnou látku s krkolomným názvem BDNF. Pro nás je ale důležité to, co umí: funguje jako přírodní živina pro naše mozkové buňky. Pomáhá jim přežít, spojovat se a dokonce podporuje růst nových. Čím víc BDNF nám v těle koluje, tím lépe nám to pálí, tím lépe se učíme a tím víc chráníme svůj mozek před stárnutím.
Půst, nebo pohyb? Věda má jasno
Dlouho se věřilo, že skvělým způsobem, jak tuto látku v těle zvýšit, je hladovění nebo dlouhé půsty. Jenže nová studie ukázala něco překvapivého. Vědci porovnávali 20hodinový půst s krátkým, ale intenzivním pohybem.
Výsledek? Půst s hladinou BDNF v podstatě nehnul. Ale stačilo 6 minut pořádně šlápnout do pedálů kola a hladina tohohle „mozkového elixíru“ vyletěla nahoru čtyřikrát až pětkrát!
Jak to funguje? Máme v sobě tajné zásobárny
Možná si říkáte: „Jak může cvičení nohou pomoct hlavě?“ Je to fascinující. Naše krevní destičky jsou totiž takovými malými přepravkami, které v sobě BDNF skladují.
Když se jen tak procházíme, nic moc se neděje. Ale když na pár minut „zabereme“ a vytvoříme na tělo trochu zdravého tlaku, destičky tenhle poklad uvolní do krve. Ta ho pak dovede přímo tam, kde ho potřebujeme nejvíc – do našeho mozku. Je to, jako byste z těch destiček ten elixír mládí prostě vyždímaly.
Co s tím v běžném dni?
Dobrá zpráva je, že kvůli tomu nemusíte začít trénovat na olympiádu. Pointa je v té intenzitě, ne v délce.
- Místo výtahu vyběhněte schody.
- Při procházce dejte na pár minut „stíhací jízdu“, až se zadýcháte.
- Pusťte si oblíbenou písničku a 6 minut na ni intenzivně tancujte, jako by se nikdo nedíval.
Stačí těch pár minut, kdy se trošku zpotíte a zadýcháte, a váš mozek dostane takovou dávku výživy, jakou mu žádný půst ani klidná procházka nedodá.
Tak co, až dopijete to kafe, zkusíte si svých 6 minut pro bystrou mysl? Stojí to za to!
Závěrem: Pokud máte málo času a váháte, zda vynechat snídani, nebo si dát 6 minut do těla, věda mluví jasně. Pro váš mozek je intenzivní pohyb tou nejlepší investicí.
Komentáře