Běh je jeden z nejdostupnějších sportů. Stačí obout boty a vyběhnout. Přesto se často objevuje otázka: je běh po padesátce vhodný?
Odpověď není jednoznačná. Každé tělo reaguje jinak.
Každé tělo reaguje jinak
Některé ženy zjistí, že jim běh pomáhá udržovat energii, kondici i dobrou náladu.
Jiným může způsobovat větší únavu, zvyšovat stresový hormon kortizol nebo zhoršovat některé symptomy menopauzy.
Neexistuje tedy univerzální pravidlo. Důležité je sledovat reakce vlastního těla.
Není běh jako běh
Velký rozdíl je mezi rekreačním během a honbou za výkony.
Mnoho žen zjistí, že příliš intenzivní tréninky mohou být po padesátce pro tělo náročné.
Řešením může být:
- pomalejší tempo
- kratší běhy
- méně tréninků během týdne
Jak chránit tělo
Aby byl běh bezpečný a dlouhodobě udržitelný, je důležité myslet na několik věcí:
- kvalitní běžecké boty
- posilování středu těla
- péče o pánevní dno
- pravidelné protahování
Důležitou roli mohou hrát také doplňky stravy, například kolagen nebo omega-3 mastné kyseliny.
Střídejte aktivity
Velmi dobré je kombinovat běh s dalšími typy pohybu.
Například:
- silový trénink
- jóga
- chůze
- plavání
Střídání aktivit pomáhá nejen tělu, ale i psychice.
Poslouchejte své tělo
Pokud vám běh přináší radost a energii, není důvod se ho vzdávat.
Pokud ale cítíte dlouhodobou únavu, přetížení, zhoršenou kvalitu spánku, může být rozumné upravit intenzitu nebo hledat jiné formy pohybu.
Komentáře