Když otevřeme sociální sítě, často na nás vyskakují zaručené návody, jak mít do týdne ploché břicho. Většinou cílí na mladé dívky a slibují zázraky na počkání. Ruku na srdce – po padesátce už nám nezáleží na tom, zda máme na břiše nějaký ten faldík. Ženská postava má své přirozené tvary a zralost nám dává úžasnou svobodu nestresovat se dokonalostí. Přesto bychom se poloze kolem pasu měly věnovat. Ne kvůli estetice, ale kvůli zdraví.
Pravým nepřítelem je totiž takzvaný viscerální neboli útrobní tuk. Tento skrytý tuk se usazuje hluboko v břišní dutině kolem našich vnitřních orgánů. Nejde o ten měkký podkožní tuk, který snadno chytíte prsty. Viscerální tuk je metabolicky aktivní. Neustále produkuje do těla tichý zánět, zvyšuje tlak a unavuje srdce i játra.
Pojďme se podívat na 9 jemných a udržitelných tipů, jak tomuto nevítanému hostu ukázat dveře a vrátit tělu lehkost.
1. Udělejte z alkoholu výjimečný rituál
Sklenička dobrého vína k oslavě nebo k příjemnému večeru s přáteli je v pořádku. Problém nastává, když se z večerního alkoholu stane pravidlo. Alkohol totiž velmi zásadně ovlivňuje hormony hladu a sytosti. Otupuje naši vůli a mozek pod jeho vlivem vysílá jasné signály: chci něco slaného, tučného a ideálně hned.
2. Pozor na sacharidy ve dnech, kdy spíše sedíte
Tělo potřebuje energii podle toho, jak moc ji reálně vydává. Pokud víte, že vás čeká den na gauči, s knihou nebo u počítače, hlídejte si množství sacharidů. Těstoviny, pečivo nebo sladké ovoce jsou skvělé palivo pro pohyb. Když ale celý den prosedíte, tělo tuto nevyužitou energii velmi rádo uloží právě do oblasti břicha.
3. Pijte dostatek čisté vody
Určitě znáte to staré známé rčení, že hlad je mnohdy jen převlečená žízeň. Náš mozek občas tyto dva signály zamění. Když tělu chybí hydratace, začne si říkat o rychlou energii v podobě jídla. Mějte proto u sebe neustále sklenici čisté vody nebo bylinkového čaje.
4. Stop neustálému uzobávání během dne
Oříšky, kousek čokolády, pár chipsů u televize nebo sušenka ke kávě. Tyto drobnosti jíme často automaticky, aniž bychom je vnímaly jako plnohodnotné jídlo. Tento neustálý přísun drobných kalorií unavuje naše trávení a tělo kvůli stabilně zvýšenému inzulinu nemá jedinou šanci sáhnout do tukových zásob. Dopřejte svému trávicímu traktu mezi hlavními jídly jasný čas na odpočinek.
5. Spánková hygiena jako základ spalování
Unavené tělo je tělo ve stresu. Když spíte málo nebo nekvalitně, organismus produkuje stresový hormon kortizol. A právě kortizol dává tělu přímý povel, aby si každou kalorii úpěnlivě schovávalo na horší časy, nejčastěji právě do oblasti pasu. Udělejte si ze spánku svůj posvátný rituál krásy a zdraví.
6. Hledejte bílkoviny na každém talíři
Bílkoviny jsou po padesátce naprosto klíčové. Mají nejvyšší sytící schopnost, takže po nich nebudete mít brzy hlad. Navíc slouží jako základní stavební materiál pro svaly, které s věkem přirozeně ztrácíme. Ryby, libové maso, vajíčka, tvaroh nebo luštěniny by proto měly tvořit základ každého vašeho chodu.
7. Vláknina pro spokojené bříško
Dostatek vlákniny ze zeleniny, celozrnných potravin nebo semínek funguje v břiše jako jemný kartáč. Zpomaluje vstřebávání cukrů do krve, udržuje dlouhý pocit sytosti a stará se o zdravý mikrobiom v našich střevech. Spokojená střeva znamenají ploché a splasklé bříško bez nepříjemného nadýmání.
8. Omezte průmyslově zpracované potraviny
Polotovary, hotové omáčky, uzeniny nebo trvanlivé sladkosti obsahují koktejl skrytých cukrů, špatných tuků a chemických aditiv. Tyto potraviny naše tělo spíše zanášejí, než vyživují. Vracejte se k základním, skutečným surovinám, které si samy doma s láskou připravíte.
9. Svaly nejsou na parádu, zamilujte si silový trénink
Mnoho žen věří, že na břicho pomůže jen nekonečné běhání nebo kardio cvičení. Kardio je skvělý doplněk pro srdce, ale králem v pálení viscerálního tuku je silový trénink. Svalová hmota je totiž pro tělo energeticky nesmírně náročná na údržbu. Čím více funkčních svalů na těle máte, tím více energie vaše tělo spaluje v každé vteřině dne, tedy i ve chvíli, kdy zrovna odpočíváte a spíte. Cvičte s vlastní vahou nebo s odporovými gumami a zpevněte svůj střed těla.
Zdraví roste zevnitř
Dostat své bříško do formy po padesátce není o odpírání si radostí ze života. Je to o vědomé volbě. Každá zdravá potravina, každá sklenice vody, každá procházka a každé zpevňovací cvičení jsou dary, které dáváte svému tělu.
Když vyměníte touhu po dokonalosti za touhu po skutečném zdraví a vitalitě, vaše bříško vám samo odpoví lehkostí a přívalem nové energie. Netlačte na pilu, začněte pomalu a užívejte si tu krásnou péči, kterou svému organismu věnujete.
Komentáře