Považuji se za aktivní sportovkyně, žiji zdravě, dbám na stravu i odpočinek. Napsala jsem dokonce e-knihu Průvodce vitalitou a klidným spánkem po padesátce. Dlouhé měsíce bylo všechno v naprostém pořádku a já si naivně myslela, že pro mě bude perimenopauza procházka růžovým sadem. Jenže hormony mě vyvedly z omylu. Ze dne na den spánek začal znovu stávkovat.
Budila jsem se i šestkrát za noc, propocená skrz na skrz, a v letním horku jsem měla chuť svléknout se i z vlastní kůže. Po třech týdnech takového teroru jsem si připadala jako tělo bez duše. Ani to nejzdravější jídlo a nejlepší kondice totiž nedokážou plně zastavit divoké divadlo, které v našem těle rozehrává klesající estrogen.
Návštěva lékařky a hledání vlastní cesty
Skončila jsem v ordinaci u své lékařky. Nabídla mi buď okamžité řešení v podobě prášků na spaní na pár dní, abych se z únavy nezhroutila, nebo hormonální substituci. Prášky na spaní jsem se rozhodla vzít jen jako úplnou zálohu a nezačala je užívat. Hormonální terapii se do budoucna vůbec nebráním. Dokud člověk nezažije dlouhodobou nespavost, nedokáže si tu hrůzu ani představit. Spánek je pro naše zdraví klíčový. Přesto jsem si řekla, že dám ještě jednu šanci vyladěné přírodní cestě.
Jak vypadá moje aktuální noční alchymie?
Rozhodla jsem se kompletně přenastavit své večerní rituály a dopřát tělu novou vzpruhu:
-
Pauza od činek a vědomé zpomalení: To bylo nejtěžší, ale nejnutnější rozhodnutí. Na dobrých čtrnáct dní jsem úplně odložila silové tréninky. Dočasné vynechání těžkých vah výrazně snížilo celkovou stresovou zátěž organismu a dalo mému vyčerpanému tělu potřebný prostor k regeneraci. Místo toho jsem zařadila jen procházky, jógu a pozvolna pilates.
-
Nové doplňky stravy a adaptogeny: Koupila jsem si nové přírodní doplňky určené přímo pro ženy v perimenopauze. Klasickou kávu jsem nahradila kávou bez kofeinu s adaptogenními houbami, které pomáhají tělu lépe zvládat stres.
-
Hořčíková péče a GABA: Večer užívám kvalitní magnesium v kombinaci s aminokyselinou GABA (500 mg), která pomáhá zklidnit nervovou soustavu. K tomu používám magnéziový sprej s vůní levandule, který si stříkám přímo na kůži před spánkem.
-
První pomoc při nočním probouzení: U postele mám sprej na jazyk z Bachových květových esencí (Rescue Night). Zda funguje účinná látka, nebo placebo, je mi vlastně jedno. Důležité je, že když se v noci vzbudím, stříknu sprej pod jazyk, zklidním tok myšlenek a mnohem rychleji znovu usnu.
Stále laďte a naslouchejte svému tělu
Dnes jsem ve fázi výrazného zlepšení. Už nejsem ta unavená zombie z minulých týdnů. Včera jsem se po delší pauze byla poprvé lehce proběhnout a dnes jsem si dopřála i jemný silový trénink. Spánek sice ještě není stoprocentně tip-top, ale učím se trpělivosti.
Pokud přírodní metody a změna doplňků dlouhodobě nepomohou, bez váhání se obrátím na lékařku a požádám o hormonální terapii. Není to prohra, ale rozumná volba pro zachování kvality života.
Perimenopauza není přímá čára, ale živá alchymie, která od nás vyžaduje neustálé ladění, laskavost k vlastnímu tělu a odvahu zkusit nové cesty. Pokud zrovna prožíváte podobné probdělé noci – zvolněte, zkoušejte a vězte, že v tom nejste samy.
Komentáře