Ahoj dámy,
pokud se v noci převalujete jako palačinka na rozpálené pánvi a místo sladkých snů počítáte ovečky, které se vám s každým návalem horka rozutečou, vítejte v klubu! Klimakterium, ta „úžasná“ životní etapa plná hormonálních horských drah, s sebou občas přináší i nežádoucího nočního společníka – nespavost.
Ale žádnou paniku! Než začnete zoufale googlit „jak přežít noc bez spánku“ (věřte mi, tam moc radosti nenajdete), pojďme se na to podívat s trochou humoru a hlavně s praktickými tipy, jak té noční můře zamávat na rozloučenou.
Proč ten spánek sakra utíká?
Za vším hledejte ty naše milé hormony, estrogen a progesteron. Jejich kolísání v menopauze může pěkně zamávat s naší termoregulací (ty nechvalně proslulé návaly horka!), náladou a celkovou pohodou. A když se k tomu přidá stres všedního dne, rodinné radosti a občasná noční návštěva ledničky, je jasné, že usnout a prospat celou noc může být občas větší výzva než vyluštit sudoku v azbuce.
Magnesium: Ten tichý hrdina pro klidnou noc
Možná už jste slyšely, že magnesium je pro naše tělo hotový zázrak. A v menopauze to platí dvojnásob! Pomáhá totiž uvolnit svaly, zklidnit nervový systém a přispívá k lepšímu usínání. Ale které magnesium je to pravé ořechové?
- Magnesium bisglycinát: Tahle forma je pro spánek často doporučovaná, protože se dobře vstřebává a je šetrná k žaludku. Navíc má uklidňující účinky.
- Magnesium citrát: Také dobře vstřebatelná forma, ale může mít mírně projímavé účinky, takže pokud máte citlivější trávení, raději s ním opatrně.
- Magnesium malát: Skvělé pro energii a svalovou relaxaci, takže může pomoci i s nočními křečemi.
- Vyhněte se: Magnesium oxidu – má nízkou vstřebatelnost a spíše projímavé účinky.
Tip: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na magnesium, jako jsou ořechy, semínka, listová zelenina a hořká čokoláda (hurá!).
Bylinky, které vás ukolébají
Příroda je mocná čarodějka a i v boji proti nespavosti má pár trumfů v rukávu:
- Heřmánek: Klasika, která nikdy nezklame. Jeho čaj má uklidňující účinky a pomáhá navodit pocit pohody.
- Meduňka: Další skvělý pomocník pro zklidnění mysli a lepší usínání.
- Levandule: Její vůně má relaxační účinky. Můžete si dát levandulový polštářek pod hlavu, přidat pár kapek esenciálního oleje do aromalampy nebo si dopřát teplou koupel s levandulovou solí.
- Kozlík lékařský (valeriána): Silnější kalibr pro ty, které trápí opravdu silná nespavost. Ale pozor, ne každému voní a může mít mírně sedativní účinky i během dne, proto začněte s nižší dávkou.
Večerní rituály pro sladké sny
Aby se vám lépe usínalo, je fajn si vytvořit příjemnou večerní rutinu:
- Žádné obrazovky před spaním: Modré světlo z mobilů a tabletů brání produkci melatoninu, hormonu spánku. Zkuste hodinu před spaním odložit veškerou elektroniku a raději si přečtěte knížku (papírovou!).
- Teplá koupel nebo sprcha: Pomůže uvolnit svaly a navodit pocit relaxace.
- Lehká večeře: Těžká jídla před spaním mohou zatížit trávení a zhoršit usínání.
- Pravidelný čas usínání a vstávání: I o víkendu! Tělo má rádo pravidelnost.
- Větrání ložnice: Čerstvý vzduch dělá divy.
- Relaxační techniky: Zkuste meditaci, hluboké dýchání nebo jemnou jógu. Existuje spousta aplikací a videí, které vás provedou.
Závěrem:
Nespavost v menopauze je otravná, ale rozhodně ne neřešitelná. S trochou trpělivosti, správnými pomocníky a laskavým přístupem k sobě samé můžete opět prožívat klidné noci plné sladkých snů. A pamatujte, nejste v tom samy! Pokud se vaše problémy se spánkem zhoršují, neváhejte se poradit se svým lékařem. Držíme vám palce.
Dobrou noc a sladké sny! 😉
Komentáře