Znáte ty dny. Ráno káva, pak schůzka, telefon, pochůzky – a najednou je odpoledne a vy jste snědla maximálně sušenku. Právě tehdy přichází na řadu praktické řešení: proteiny do kabelky.
Nejde o žádné fitness extrémy. Jde o chytré, jednoduché a chutné svačiny, které vás zasytí, dodají energii a zabrání večernímu „vlčímu hladu“.
Proč mít proteiny vždy po ruce
S přibývajícím věkem tělo potřebuje více kvalitních bílkovin – nejen pro svaly, ale i pro hormonální rovnováhu, pleť a stabilní hladinu cukru v krvi.
Když bílkoviny chybí:
- rychleji přichází únava
- máte chutě na sladké
- večer sníte víc, než chcete
Malá svačina bohatá na proteiny tohle všechno dokáže změnit.
Domácí proteinové tyčinky
Výhoda? Přesně víte, co jíte.
Základní recept:
- 1 hrnek ovesných vloček
- ½ hrnku ořechového másla
- 2 lžíce medu
- 1 odměrka proteinu (nemusí být)
- hrst ořechů nebo semínek
Smíchejte, natlačte do formy a dejte ztuhnout do lednice. Nebo vytvarujte kuličky.
Vydrží několik dní a snadno je hodíte do kabelky.
Slané muffiny jako sytá alternativa
Pokud vás neláká sladké, zkuste slanou verzi.
Tip na muffiny:
- vejce
- cottage nebo tvaroh
- špenát / cuketa
- sýr
Upečte do formy na muffiny a máte hotovo.
Jak si vytvořit „nouzovou svačinu“
Mějte vždy připraveno:
- 1 domácí tyčinku
- hrst ořechů v malé dóze
- proteinový muffin
Stačí pár minut přípravy a už nikdy nebudete odkázaná na benzínku nebo žvýkat rohlík.
Komentáře