Když se řekne kreatin, většina lidí si představí kulturisty nebo sportovce snažící se nabrat svalovou hmotu. Jenže tahle látka, kterou si naše tělo přirozeně vytváří, má mnohem širší a překvapivě důležité účinky na zdraví – a rozhodně by ji neměli přehlížet ani ti, kteří se o posilovnu jen občas otřou.
Proč by měl kreatin suplementovat každý?
-
Podpora mozku a psychiky
Kreatin v mozku funguje jako antioxidant, pomáhá chránit mozkové buňky před stresem a degenerací. Studie ukazují, že zvyšuje účinnost antidepresiv a může působit jako doplněk v boji proti depresím. Kromě toho zlepšuje kognitivní funkce, jako je paměť, koncentrace a mentální výdrž – což ocení studenti, pracující i senioři. -
Kvalitnější spánek
Ano, i na spánek má kreatin pozitivní vliv. Pomáhá tělu lépe obnovovat energetické zásoby během noci, což může zlepšit kvalitu spánku i celkovou regeneraci organismu. -
Prevence neurodegenerativních onemocnění
Díky svým neuroprotektivním účinkům se kreatin zkoumá jako možná prevence Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. Jeho schopnost podporovat energetický metabolismus mozku je klíčová pro zpomalování těchto procesů. -
Regenerace a boj s únavou
Po fyzické námaze i psychickém vypětí může kreatin výrazně urychlit regeneraci a zmírnit pocity únavy. Nejen sportovci, ale i lidé s náročnou prací nebo péčí o rodinu zaznamenávají lepší výdrž a méně „vyhoření“.
Kdo by měl kreatin užívat?
-
Senioři – pro udržení svalové hmoty, síly, lepší rovnováhu a mentální svěžest.
-
Vegani a vegetariáni – protože kreatin se přirozeně vyskytuje hlavně v mase, jejich zásoby bývají nižší.
-
Lidé v psychické nepohodě – doplnění kreatinu může pomoci zlepšit náladu a efektivitu antidepresiv.
-
Každý, kdo chce být fyzicky i mentálně ve formě.
Jaký kreatin zvolit a jak ho dávkovat?
-
Nejlepší volbou je kreatin monohydrát – je nejvíce prozkoumaný, účinný a zároveň cenově dostupný.
-
Dávkování:
-
Běžná dávka: 3–5 g denně.
-
Vyšší dávky (např. 10 g denně) mohou být vhodné u vegetariánů, seniorů nebo lidí s vyšším energetickým výdejem.
-
U některých se doporučuje „nasycovací fáze“ – 20 g denně rozdělené do 4 dávek po dobu 5–7 dní, poté přejít na udržovací dávku 3–5 g.
-
Je kreatin bezpečný?
Ano, dlouhodobé užívání kreatinu je bezpečné pro zdravé osoby. Jedinou výjimkou jsou lidé s onemocněním ledvin, u kterých je potřeba konzultace s lékařem. Jinak ale nejsou známy žádné vážné vedlejší účinky.
Pokud jsi kreatin zatím bral(a) jako výsadu sportovců, je čas to přehodnotit. Tahle nenápadná molekula může mít zásadní vliv na kvalitu života – ať už ti je dvacet, nebo sedmdesát.
Komentáře