Pro někoho je hubnutí trápení, pro jiného nepředstavuje velký problém. Záleží na mnoha faktorech, jako je: pohlaví, věk, metabolismus, stravovací návyky, životní styl a režim. S některými faktory však lze pracovat a je tudíž v našich možnostech přeskočit některé překážky. Také záleží na tom, zda hledáte možnosti nebo výmluvy. Pravdou zůstává, že ve vyšším věku se nadbytečných kil zbavuje hůř, ale není to nemožné.
Na co se tedy zaměřit a jednou provždy zhubnout?
Zapomeňte na diety. Ty sice mohou fungovat, ale nikoliv dlouhodobě. Důležité je, abyste se při hubnutí cítili stále skvěle. To znamená netrápit se hlady, nebojovat s chutěmi, necítit sklíčenost a už vůbec se nutit do jídel, které vám nechutnají. To, že musíte omezit cukr a nezdravé tuky patrně víte. Abyste zhubli a zdravou tělesnou váhu si udrželi, musíte krok za krokem (nenásilně) změnit životní styl včetně stravovacích návyků.
Tipy, jak konečně zhubnout
- Zařaďte do své stravy více vlákniny: vláknina má sytící vlastnosti a vyrovnává hladinu cukru v krvi. Zmírníte tak návaly hladu i chutí na nezdravé
- Přidejte bílkoviny: snažte se konzumovat více těch rostlinných anebo alespoň 1:1 (rostlinné bílkoviny nezatěžují tolik trávení)
- Zaměřte se na potraviny s nízkým glykemickým indexem. Na internetu najdete tabulku. Můžete si vytisknout seznam vámi nejčastěji konzumovaných potravin a podívat se, které potraviny raději omezit a nahradit je potravinami s nižším GI
- Na jídlo si udělejte čas. První trávicí procesy startují již ve vašich ústech. Když budete jídlo pořádně žvýkat, zjistíte, že sníte i méně jídla
- Nikdy se nepřejídejte. Občas to člověka láká, když mu jídlo chutná. V podstatě se stačí držet dvou snadných, ale klíčových bodů, a tím je pestrost a střídmost. Pokud si nejste jistí, že jste snědli dost, udělejte si 10 až 15 minut přestávku. Jestliže se hlad nedostaví, jste sytí.
Nezapomínejte na pohyb
Hubnout se sice dá i bez cvičení, ale co se nehýbe, to tleje. I stojatá voda po čase zahnívá. Pohyb zkrátka ke zdravému životnímu stylu patří. Nepomáhá jen s hubnutím. Díky pravidelného pohybu:
- Budete mít lepší náladu
- Menší a stále menší chuť na nezdravé jídlo
- Zdravější srdečně cévní systém
- Silnější imunitu
- Lepší fyzickou kondici
- Pěknejší tělesnou schránku
- Větší sebedůvěru
- Snížíte riziko osteoporózy a zlomenin
- Zpomalíte stárnutí
- Budete mít kvalitnější spánek
Komentáře