Spánek po padesátce bývá velmi křehký. To, co si dáte na talíř večer, rozhoduje o tom, zda se budete v noci budit horkem, nebo se ráno vzbudíte odpočatá a bez oteklých nohou. Lehká a nutričně vyvážená večeře by proto měla být základním rituálem pro každou ženu, která chce svému tělu dopřát zaslouženou regeneraci. Správná volba surovin v posledním jídle dne totiž dokáže účinně zklidnit hormonální výkyvy i trávení.
Lehká a výživná večeře
Večer už tělo nepotřebuje palivo na běhání, ale stavební látky na regeneraci. Ideální večeře by měla být postavená na tepelně upravené zelenině a lehké bílkovině. Syrový salát může být večer příliš těžký na trávení a způsobovat nadýmání.
Co si naložit na talíř?
Skvělou volbou je pečená ryba nebo krůtí maso. Krůtí maso obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která podporuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu. Jako přílohu volte menší porci batátů nebo quinoy.
Stopka pro „večerní zobání“
Slané chipsy nebo příliš mnoho ovoce večer zadržují v těle vodu. Pokud vás honí mlsná, zkuste raději pár kousků tvrdého sýra nebo hrst dýňových semínek, která jsou bohatá na hořčík – minerál klidu a uvolnění svalů.
Pozor na tekuté „uspávače“
Často máme pocit, že sklenka vína nám pomůže po náročném dni vypnout a rychleji usnout. Po padesátce se ale naše játra s alkoholem vyrovnávají pomaleji a výsledek bývá opačný – nekvalitní, mělký spánek a noční pocení. Pokud si chcete po večeři dopřát rituál pro uklidnění, sáhněte raději po čaji z meduňky nebo třezalky. Tyto bylinky přirozeně zklidňují nervovou soustavu a připravují tělo na hlubokou regeneraci bez vedlejších účinků na kvalitu pleti příští ráno.
Zlaté pravidlo tří hodin
Nejde jen o to, co jíme, ale i kdy naposledy odložíme příbor. Ideální je dát si večeři zhruba tři hodiny před ulehnutím. Tento čas dopřeje žaludku, aby dokončil nejtěžší část práce, a tělo tak může v noci směřovat veškerou energii do obnovy buněk a hormonální rovnováhy, nikoliv do trávení těžkého sousta. Pokud se přesto objeví večerní hlad, malý šálek teplého vývaru nebo trocha bílého jogurtu jsou „záchrannou brzdou“, která nezatíží, ale zasytí.
Ráno bez otoků a s úsměvem
Lehká večeře bohatá na hořčík a tryptofan je tou nejlepší kosmetikou. Když se ráno probudíte bez pocitu těžkosti a s jasnou myslí, poznáte, že vaše tělo vám za tuto péči děkuje. Padesátka je věk, kdy už přesně víme, co nám dělá dobře – stačí jen začít naslouchat signálům, které nám naše trávení a kvalita spánku vysílají.
Komentáře