Známe to téměř všechny. Dojíme oběd a mozek okamžitě vyšle nekompromisní signál: Chci ještě něco sladkého. Nebo přijde čtrnáctá hodina v práci, energie prudce klesne a naše ruka automaticky míří do šuplíku pro čokoládu. Mít chuť na sladké je přitom úplně normální. Naše chuťové pohárky máme přesně proto, abychom vnímaly různé chutě života. Pokud nás ale chutě ovládají každý den, je čas podívat se pod pokličku toho, co nám tělo vlastně signalizuje.
Za neodbytnou chutí na sladké málokdy stojí slabá vůle. Nejčastěji jde o kombinaci biologie, našich návyků a životního tempa.
Hlavní viníci, kvůli kterým sáhneme po cukru
-
Skrytá závislost na cukru: Cukr funguje v mozku jako rychlý stimulátor dopaminu. Čím více sladkého jíme, tím více si na tento rychlý přísun radosti zvykáme a tělo si žádá další a větší dávky.
-
Talíř bez bílkovin a vlákniny: Pokud váš oběd tvoří jen rychlé sacharidy (například těstoviny se slabou omáčkou), hladina cukru v krvi vyletí nahoru a vzápětí prudce spadne. Tento prudký nárazový pokles glukózy pak v mozku vyvolá okamžitou paniku a spalující touhu po jakékoliv rychlé energii.
-
Únava a špatný spánek: Když jsme nevyspalé, tělu chybí základní palivo. Místo odpočinku si pak stahuje energii z nejrychlejšího zdroje, kterým je právě jednoduchý cukr.
-
Stres, zvyk a emoční zajídání: Sladká tečka po obědě bývá často jen letitým zvykem. Sladkosti navíc podvědomě používáme jako rychlou odměnu za zvládnutý náročný den nebo jako náplast na smutek, osamělost a vnitřní neklid.
4 kroky, jak získat nad chutěmi kontrolu
Nemusíte ze dne na den vyhlásit cukru válku. Stačí udělat několik vědomých úprav v denním režimu:
1. Přidejte na talíř bílkoviny a vlákninu
Bílkoviny a vláknina jsou vaši nejlepší spojenci. Zpomalují vstřebávání cukrů do krve a udržují stabilní hladinu energie po celé hodiny. Když si k jídlu dopřejete dostatek zeleniny, rybu, vajíčko nebo tvaroh, vlčí hlad i chutě jednoduše zmizí.
2. Nastavte si pravidelný režim jídla
Dlouhé hladovění je nejspolehlivější cestou k večernímu přejídání. Když tělo ví, že dostane kvalitní palivo v pravidelných intervalech, nemá důvod vysílat nouzové signály a žádat rychlé cukry.
3. Dopřejte si kvalitní spánek a vědomý odpočinek
Než sáhnete po sušence, zeptejte se sama sebe: Mám opravdu hlad, nebo jsem jen unavená a potřebuji si odpočinout? Často zjistíte, že více než čokoládu potřebujete deset minut ticha, krátkou procházku nebo sklenici vody.
4. Když už zhřešíte, nebičujte se
Život je o rovnováze. Pokud si dáte s přáteli výborný dezert nebo kousek kvalitní čokolády, užijte si ho s čistou hlavou a bez pocitu viny. Vyčítat si každé sousto vytváří zbytečný stres, který chutě na sladké paradoxně ještě umocňuje. Jedno sladké jídlo z vás neudělá nezdravého člověka. Důležité je se v klidu a s láskou vrátit zpátky do svého běžného režimu.
Mír v duši i na talíři
Krotit chutě na sladké po padesátce neznamená zakázat si do konce života koláč či jinou laskominu. Je to o vědomém naslouchání vlastnímu tělu a jeho reálným potřebám.
Jakmile začnete své tělo vyživovat kvalitním jídlem, dostatkem spánku a laskavostí, zjistíte, že sladkosti už pro vás nejsou nutnou berličkou, ale jen občasným milým zpestřením. Dopřejte si čas a přistupujte k sobě s trvalým pochopením.
Komentáře