Mnoho žen se snaží řešit přibírání v menopauze drastickým omezením jídla a zvýšením množství cvičení.
Paradoxně ale právě tento přístup často vede k opačnému výsledku.
Proč drastické diety nefungují
Příliš nízký příjem energie může zpomalit metabolismus a zvýšit stresovou zátěž organismu.
Tělo začne šetřit energií a může se objevit:
- únava
- hormonální nerovnováha
- zhoršená regenerace
- stagnace váhy
Udržitelný režim je klíč
Mnohem důležitější než krátkodobé diety je dlouhodobě udržitelný režim.
To znamená:
- pravidelné jídlo
- dostatek živin
- přiměřený pohyb
- dostatek odpočinku
Výhody plánování jídel
Velmi praktickým nástrojem může být plánování jídel dopředu.
Takzvané „krabičkování“ přináší několik výhod:
- úsporu času
- méně stresu z rozhodování
- lepší přehled o tom, co jíme
- menší tendenci sahat po rychlých nezdravých jídlech
Navíc není nutné nakupovat velké množství potravin – jednoduše koupíme to, co budeme skutečně vařit.
Pohyb, který baví
Cvičení by nemělo být trestem.
Ideální je kombinovat různé aktivity:
- silový trénink
- chůzi
- jógu
- tanec nebo plavání
Když nás pohyb baví, je mnohem větší šance, že u něj vydržíme.
Odpočinek je součástí výsledku
Regenerace není lenost.
Naopak – odpočinek pomáhá tělu obnovit energii, zlepšuje soustředění a podporuje dobrou náladu.
A právě rovnováha mezi pohybem, jídlem a odpočinkem je klíčem k dlouhodobému zdraví.
Komentáře