Možná to znáte: ať už se snažíte dodržovat dietu nebo pravidelně cvičit, ručička na váze se nechce posunout dolů. Důvodem nemusí být jen strava a pohyb. Vědecké studie stále více poukazují na to, že zásadní roli hraje také spánek. Spojitost mezi nedostatkem spánku a příbytkem na váze je vědecky potvrzená.
Hormonální nerovnováha: Grehlin a leptin
Klíčový vliv na naši optimální tělesnou váhu mají hormony, které regulují chuť k jídlu. Jsou to:
- Ghrelin: Známý jako „hormon hladu“. Jeho úkolem je stimulovat chuť k jídlu a říkat tělu, že je čas jíst.
- Leptin: „Hormon sytosti“. Funguje jako opak ghrelinu – signalizuje mozku, že jsme sytí a že je čas přestat jíst.
Nedostatek spánku narušuje rovnováhu těchto hormonů. Ve chvíli, kdy spíme málo, hladina ghrelinu stoupá a hladina leptinu naopak klesá. Výsledek? Cítíme se hladovější, i když to naše tělo objektivně nepotřebuje, a hůře kontrolujeme pocit sytosti. To vše vede k vyššímu příjmu kalorií a následnému přibírání.
Spánek a metabolismus: Víc než si myslíte
Během spánku naše tělo pracuje na plné obrátky, i když my odpočíváme. Regeneruje svaly, opravuje buňky a také reguluje metabolismus. Studie z roku 2010 ukázala, že už po několika nocích s pouhými 4 hodinami spánku se metabolismus zpomaluje. Tělo začne šetřit energii, což se projevuje horším spalováním kalorií.
Kvalita spánku a výběr potravin
Jistě jste si všimli, že po probdělé noci máte větší chuť na sladké, tučné a vysoce kalorické jídlo. To není náhoda. Nedostatek spánku ovlivňuje část mozku, která je zodpovědná za rozhodování a sebekontrolu. Jsme unavenější a máme menší vůli odolat nezdravým pochoutkám. Vyčerpané tělo intuitivně sahá po „rychlé energii“ ve formě cukrů a tuků.
Kolik spánku potřebujeme?
Ideální délka spánku je individuální, ale většina odborníků se shoduje, že pro dospělého člověka je optimálních 7–9 hodin kvalitního spánku denně. Není to ale jen o délce, ale i o kvalitě spánku. Důležitá je jeho pravidelnost, tma, ticho a optimální teplota v místnosti.
Závěr
Pokud se snažíte zhubnout, přestaňte podceňovat sílu odpočinku. Dostatečný a kvalitní spánek je stejně důležitý, jako zdravá strava a cvičení. Místo toho, abyste se trápili v posilovně po probdělé noci, raději si dopřejte hodinu spánku navíc. Vaše tělo se vám odvděčí nejen lepší kondicí, ale i stabilnější hmotností. Zkuste si tento fakt ověřit na vlastní kůži.
Komentáře