Po čtyřicítce se v životě ženy mění mnohé, a výživa není výjimkou. Jedním z klíčových prvků, na který bychom se měly zaměřit, je příjem bílkovin. Možná jste slyšely o proteinových trendech, ale skutečná moudrost spočívá v nalezení rovnováhy. Proč by tedy ženy po čtyřicítce měly zvážit příjem rostlinných a živočišných bílkovin v ideálním poměru 1:1? Pojďme se na to podívat.
Šetrné trávení a méně odpadních látek? Vsaďte na rostlinné bílkoviny!
S přibývajícím věkem může být naše trávicí soustava citlivější. Rostlinné bílkoviny, obsažené například v luštěninách, ořeších, semínkách a tofu, jsou pro naše tělo často snáze stravitelné. Navíc produkují méně metabolického odpadu, což odlehčuje našim ledvinám a celkově přispívá k lepšímu pocitu.
Luštěniny: Malé zázraky plné fytoestrogenů
Luštěniny si zaslouží zvláštní pozornost. Kromě kvalitních bílkovin jsou bohatým zdrojem vlákniny a také cenných fytoestrogenů. Tyto přírodní látky mohou hrát pozitivní roli v hormonální rovnováze žen po čtyřicítce a pomoci zmírnit některé nepříjemné projevy spojené s hormonálními změnami.
Dostatek bílkovin ano, ale s rozumem!
Je pravda, že bílkoviny jsou pro naše tělo nezbytné – pro stavbu a obnovu tkání, tvorbu enzymů a hormonů. Nicméně, současná „proteinová mánie“ nás může svádět k nadměrnému příjmu. Tělo dokáže využít jen určité množství bílkovin a zbytek musí zpracovat a vyloučit, což zbytečně zatěžuje organismus.
Kolik bílkovin tedy potřebujeme? Záleží na vaší aktivitě!
Potřeba bílkovin se liší v závislosti na naší fyzické aktivitě:
- Nesportující ženy: Pro běžnou denní aktivitu se doporučuje příjem přibližně 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že žena vážící 65 kg by měla přijmout kolem 52 gramů bílkovin denně.
- Aktivní sportující ženy: Pokud pravidelně cvičíte, vaše potřeba bílkovin se zvyšuje. Může se pohybovat v rozmezí 1,2 až 1,7 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, v závislosti na intenzitě a typu vaší aktivity.
Jak dosáhnout ideálního poměru 1:1?
Není třeba složitě počítat každé sousto. Zaměřte se na pestrou stravu, která přirozeně zahrnuje jak kvalitní živočišné (libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky), tak i rostlinné zdroje bílkovin (luštěniny, tofu, tempeh, ořechy, semínka, quinoa). Postupně si osvojíte cit pro vyvážený talíř.
Závěrem:
Naslouchání svému tělu a vědomá volba potravin jsou klíčem k vitalitě v každém věku. Vyvážený příjem rostlinných a živočišných bílkovin v poměru 1:1 může být pro ženy po čtyřicítce skvělou cestou k podpoře trávení, hormonální rovnováhy a celkové pohody. Nezapomínejte na to, že méně může být někdy více a skutečná síla se skrývá v harmonii.
Komentáře