Běh je jeden z nejdostupnějších sportů. Stačí obout boty a vyběhnout. Přesto se často objevuje otázka: je běh po padesátce vhodný? Odpověď není jednoznačná. Každé tělo reaguje jinak. Každé tělo reaguje jinak Některé ženy zjistí, že jim běh pomáhá udržovat energii, kondici i dobrou náladu. Jiným může způsobovat větší únavu, zvyšovat stresový hormon kortizol nebo …
Pokračovat ve čtení Běh po padesátce: ano nebo ne?
Rubrika:Návody
Potraviny, které by v jídelníčku padesátnice neměly chybět
Po padesátce se metabolismus zpomaluje, ale nároky těla na kvalitu živin rostou. Už to není o odpírání si, ale o chytrém vybírání toho, co nás skutečně vyživí. V tomto věku rozhodně není jedno, co jíme a jak jíme. Vápník a bílkoviny ve svém jídelníčku S poklesem estrogenu klesá i hustota kostí. Kysané mléčné výrobky (kefír, …
Pokračovat ve čtení Potraviny, které by v jídelníčku padesátnice neměly chybět
Overnight oats na 3 dny: Snídaně, která tě ráno podrží
Jsou rána, kdy se chceš nasnídat v klidu. A pak jsou ta ostatní. Rychlá, rozlítaná, kdy jedeš spíš na autopilota. A právě proto mám ráda overnight oats. Připravím si je večer nebo dopředu na pár dní – a ráno už jen sáhnu do lednice. Bez přemýšlení, bez stresu. Navíc je to jedno z jídel, které …
Pokračovat ve čtení Overnight oats na 3 dny: Snídaně, která tě ráno podrží
Cvičení doma: Zapomeňte na dokonalost, stačí vám chuť začít
Možná si i vy občas říkáte, že na to „pořádné“ cvičení doma prostě nemáte podmínky. Že by to chtělo speciální místnost s velkým zrcadlem, nejmodernější vybavení z fitness e-shopů nebo aspoň hodinu naprostého klidu, kdy vás nikdo nebude rušit. Pravdou ale je, že k tomu, abyste pro své tělo něco udělala, nepotřebujete téměř nic. Skutečná …
Pokračovat ve čtení Cvičení doma: Zapomeňte na dokonalost, stačí vám chuť začít
Krabičky, které šetří čas i hlavu
Ke krabičkování jsem se dostala podobně jako k minimalismu – vlastně tak trochu nenápadně. Nejdřív jsem si jen všimla, že se tohle téma kolem mě začalo objevovat čím dál častěji. Na sociálních sítích, v článcích, v rozhovorech. A dokonce i mezi přáteli. Jedna moje kamarádka mi jednou řekla:„Mě už nebaví vařit každý den jen malou …
Pokračovat ve čtení Krabičky, které šetří čas i hlavu
Proč po 40 + přibývá tuk v oblasti břicha – a co s tím lze dělat
Možná si toho všímáte také. Váha se nemusí dramaticky měnit, ale oblast pasu se začne pomalu zvětšovat. Kalhoty jsou těsnější a tělo reaguje jinak než dřív. Nejde o selhání. Je to kombinace několika přirozených změn, které se v těle postupně odehrávají. Co je viscerální tuk a proč na něm záleží Tuk v oblasti břicha není …
Pokračovat ve čtení Proč po 40 + přibývá tuk v oblasti břicha – a co s tím lze dělat
Proč jsou zdravé tuky důležité i pro ženskou intimitu
O některých věcech se nemluví úplně snadno, a tak je často přecházíme mlčením. Třeba to, že se s věkem nebo vlivem stresu může měnit i pocit komfortu v naší intimní oblasti. Suchost nebo nepohodlí jsem dlouho brala jako něco, co prostě „patří k věku“ nebo k náročnému období. Pak jsem ale začala víc vnímat souvislosti …
Pokračovat ve čtení Proč jsou zdravé tuky důležité i pro ženskou intimitu
Tréninkový plán pro ženy: Jednoduchý systém A/B/C, který funguje
Cvičení nemusí být složité, aby přinášelo výsledky. Naopak – jednoduchý a opakovatelný systém bývá často nejefektivnější. Jedním z nich je tréninkový plán pro ženy ve stylu A/B/C, který kombinuje sílu, budování svalů i kondici. Jak funguje systém A/B/C Trénink se rozdělí do tří částí: A – síla Zaměřený na základní cviky a větší váhy. B …
Pokračovat ve čtení Tréninkový plán pro ženy: Jednoduchý systém A/B/C, který funguje
Cvičení po 50: Regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink
Dnes jsem v kurzu Fyzická aktivita pro ženy 50+ absolvovala lekci, ráda se podělím o nově nabyté informace. Týkala se plánování tréninku a prevence únavy. Často máme pocit, že čím více se „zničíme“, tím lepších výsledků dosáhneme. Opak je ale pravdou. V určitém věku se naše tělo mění a klíčem k vitalitě není jen pot a …
Pokračovat ve čtení Cvičení po 50: Regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink